Mennyire kell szűknek lennie a derék edzőnek? Írta: MISTIN, 10 éves derék edző készítő

Mennyire kell szűknek lennie a derék edzőnek? Írta: MISTIN, 10 éves derék edző készítő
Mint vállalati alapítók és tervezők, amelyek több mint 10 éves tapasztalattal rendelkeznek a derék edzők gyártásában, és személyesen hallgatták az ügyfeleim visszajelzését a termékeim fejlesztése érdekében, segítettem az ügyfelek ezreinek a derékának biztonságos és hatékony kiképzését. Ebben az útmutatóban pontosan átmegyek téged, hogy a derék edzőjének milyen szorosnak kell lennie, mit kell elkerülni, és hogyan lehet eredményeket elérni anélkül, hogy az egészségét kockáztatná.

Miért számít ez: a túl szoros viselésének kockázata
Sokan úgy gondolják, hogy "annál jobb, annál jobb" a derék edzésről. Ez egy veszélyes mítosz. A túl szoros derék edző viselése vezethet:

Emésztési kérdések (savas reflux, puffadás)
Nehézség
Ideg kompresszió (különösen a hasban és az alsó bordákban)
Izom atrófia az idő múlásával
RIB eltérés (szélsőséges esetekben)

AMayo klinika, A kompressziós ruhadarabok soha nem korlátozhatják a természetes légzést vagy fájdalmat okozhatnak. A biztonság mindig az első.

 

Mennyire kell szűknek lennie a derék edzőnek? A hárompontos szabály
Miután áttekintettem az ügyfelek visszajelzését és a professzionális fitnesz bloggerekkel való együttműködést, azt javaslom, hogy használja a "3-pontos szabályt" a megfelelő illeszkedés meghatározására:

1. Képesnek kell lenned mélyen lélegezni
Tegye fel az edzőt, és vegyen be egy teljes lélegzetet. Ha nem tudod kibővíteni a membránját, vagy úgy érzi, mintha zihál, akkor ez túl szoros. Képesnek kell lennie, hogy teljes mondatokban feszültség nélkül beszéljen.

Személyes tapasztalat: Amikor először kipróbáltam egy túl kicsi méretet, 20 perc múlva éreztem magam a fejfájásnak. Azonnal megálltam és lecsökkentem. A tested meg fogja mondani, mikor kényelmetlen-e.

2. két ujjnak be kell illeszkednie a fűző alá
Miután megcsípte vagy levágta, próbáljon meg két ujját csúsztatni a bőr és az edző között a deréknál. Ha nem tudja kényelmesen illeszteni őket, lazítsa meg. Ez egy egyszerű, megbízható teszt, amelyet sok tanúsított derékképzési tanácsadó használ.

3
Miután 30–60 percig viselték, ellenőrizze a bőrt. Az edző eltávolítása után semmilyen piros jel, behúzás vagy zsibbadás nem maradhat. Az enyhe melegség normális; A fájdalom nem az.

 

Lépésről lépésre: Hogyan lehet biztonságosan viselni a derék edzőt
Kövesse ezt a módszert a megfelelő illeszkedés biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében:

Kezdje a megfelelő méretgel, mérje meg a természetes derékot (a legszűkebb rész), és olvassa el a márka méretdiagramját. Soha ne méretezzék agresszív módon.

Törje be fokozatosan
1–3. Nap: Viseljen 1–2 órát/nap
4–7. Nap: Növekszik 4–6 órára
1 hét után: Legfeljebb 8 óra (soha ne aludj benne)
Szükség szerint állítsa be

A legtöbb oktató 3–4 sor horgot tartalmaz. Kezdje a legmegfelelőbb beállítással, és hetek alatt lassan húzza meg, amikor a test adaptálódik.
Soha ne egyél egy nagy ételt, miközben viselik

 

Milyen valódi eredményeket várhat el? (És mi a mítosz)
Legyen egyértelmű: a derék edzők nem égetnek el a zsírt vagy a testmozgást. De ha helyesen használják, akkor tehetik:

Ideiglenesen alakítja a derékot (2–4 hüvelykes csökkentés a kopás közben)
Javítsa a testtartást az alsó hát alsó részének támogatásával
Támogassa a szülés utáni helyreállítást (az orvos irányítása alatt)
Fokozza a ruházat alatti bizalmat
Ügyfél tok: Sarah, egy 32 éves anya, heti 5 napig derék edzőt használt 8 héten keresztül az erőn edzés és a táplálkozás mellett. Jobb testtartást és 1,5 hüvelykes állandó derékcsökkentést jelentett a következetes felhasználás után, de csak azért, mert egészséges szokásokkal kombinálta.

 

Jelek, amelyeket túl szorosan viselsz(Azonnal hagyja abba, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal)
Éles fájdalom a bordákban vagy a hasban
Légszomj vagy szédülés
Zsibbadás vagy bizsergés a törzsben
Tartós behúzások vagy véraláfutások
Savas reflux vagy émelygés
Ha ezek közül valamelyik előfordul, vegye le az edzőt, és tartson egy kis szünetet.

 

Megbízható márkák és kulcsfontosságú megfontolások
Nem minden derék -edző jön létre egyenlően. Mint 10 éve a derék edzőtervezésre és gyártásra szakosodott társaság, Misthin a következő, kiváló minőségű, biztonságos derék edzőket ajánlja:

Szövet: lélegző, latexmentes, kétszeres varrott
Anyag: Kiváló minőségű acélcsontos tartó (nem műanyag)
Tanúsítás: Keresse meg az OEKO-TEX® vagy CE tanúsítással rendelkező gyártókat
Átláthatóság: Világos méretű útmutatók, ügyfelek véleménye és visszatérési irányelvei

 

Mishin olyan jó hírű márkákkal dolgozik, mint a Walmart és a Shaperx, hogy ajánljaderéktáboramelyek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak-vegye fel velünk a kapcsolatotTovábbi ajánlásokért.

 

Végső ítélet: Kényelem a tömörítés felett
A jobb derék-edzőnek úgy kell éreznie, hogy nem fojtogató. Elég szilárd ahhoz, hogy betartsa, de elég rugalmas ahhoz, hogy mozogjon és lélegezzen.

Aranyszabály: Ha fáj, akkor helytelen.
Bölcsen használva a derékképzés biztonságos eszköz lehet a kialakításhoz és a bizalomhoz. De az egészséged nem tárgyalható.

A szerzőről

Nátrium
Több mint 10 éves tapasztalat a formarear és a derék képzési tervezésében és gyártásában
Személyesen felelős a több mint 1000 formájú termék fejlesztéséért és tervezéséért 2015 óta
Az összes tanács az ügyféladatokon és a személyes tapasztalatokon alapul.

GYIK
K: Viselhetek derék edzőt a terhesség után?

V: Igen, de várjon 6–8 hetet (vagy amíg az orvos megszabadítja). Kezdje a szülés utáni kötőanyagokkal, mielőtt oktatókba költözne.

K: Mennyi ideig látom az eredményeket?

V: Az ideiglenes formázás azonnali. Az állandó változások 3–6 hónapos következetes, biztonságos felhasználást igényelnek az étrenddel és a testmozgással kombinálva.

K: A gyorsabb eredmények elérése érdekében le kell -e mérni?

V: Nem. A méretezés növeli a sérülések kockázatát, és károsíthatja a ruhadarabot. A türelem és a konzisztencia biztonságosabb, hosszabb ideig tartó eredmények.